БРЕТ КОНТРЕРАС АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ FB2 СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Для совершения таких движений вам понадобится перекладина для подтягиваний или подвесная система, а если никакого спортивного оборудования под рукой нет, то прочные и устойчивые предметы мебели. Хотя они обладают высокой эффективностью, необходимо включать в программу и достаточное количество тяговых упражнений, обращая особое внимание на их последовательность, а также на количество подходов и повторений. Его цель заключается в том, чтобы дать вам почувствовать, каким образом происходит перераспределение мышечных усилий при изменении угла, под которым руки находятся по отношению к телу. С их участием совершаются толчки соперников в американском футболе и борьбе сумо, наносятся прямые и боковые удары, выполняются апперкоты в боксе, подачи в волейболе и теннисе, а также броски мяча в гандболе и бейсболе. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руку в локте и избегая при этом наклонов тела в стороны. В этом участвуют также ромбовидные мышцы. Представленные в этой книге детальные иллюстрации, демонстрирующие функции мышц и сухожилий, дают наглядное

Добавил: Taujind
Размер: 28.68 Mb
Скачали: 37133
Формат: ZIP архив

Одновременно оторвите от пола туловище и ноги, стараясь, чтобы разгибание происходило не только в пояснице, но и в тазобедренных суставах. Г Коптрерас УД Ь Отжимания на одной руке с поддержкой Вы можете выполнять отжимания на одной руке, положив другую руку на стул, скамью или ступеньку лестницы. Я, например, продолжаю свою йогу, но некоторые силовые упражнения теперь делаю с большим воодушевлением.

РУКИ С просите у любого мальчика или юноши, приступающего к силовым тренировкам, чего бы он хотел добиться в первую очередь, и он ответит, что первым делом стремится к наращиванию мышц на руках. То же самое можно сказать о гимнастах и пловцах.

Большая грудная мышца Малая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Рисунок 4. Тело при этом слегка наклоняется. Прежде чем объяснять функции мышц и фасций, я хотел бы обратить ваше внимание на то, как важно апатомия сильную спину.

  РУБИНА РУССКАЯ КАНАРЕЙКА ГОЛОС СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

В тренировочной зоне программа очень жесткая, неиндивидуальная и часто есть несоответствия в впражнений упражнений при их порядке, то есть третий уровень может быть сложнее, чем четвертый и т. Труднее всего выполнять его, когда ноги параллельны полу.

Анатомия силовых упражнений — Брет Контрерас — скачать книгу бесплатно в fb2, txt, pdf, epub и rtf

Фэнтези Юмор и Сатира Справочники. Средства массовой информации не упускают возможности поговорить о мускулистых и красивых руках первой леди США Мишель Обамы.

Упражнение лучше выполнять на гимнастических брусьях или тренажере со специальными рукоятями. Однако появилась новая проблема: Не меняйте положение тела и держите спину ровно.

Контрерас Брет — Анатомия силовых упражнений (2015)

Если же вы все-таки решите воспользоваться моими советами, я настоятельно рекомендую выбирать прочную, устойчивую и безопасную мебель.

Основные мышцы Дополнительные мышцы Прочитав книгу, вы будете хорошо разбираться в отдельных группах мышц и освоите множество упражнений для их развития. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.

Дельтовидная мышца участвует во многих движениях, совершаемых спортсменами. Даже те, кто не пользуется тренажерами, а использует в качестве отягощения только вес собственного тела, обычно могут похвастаться впечатляющими мышцами груди, плеч, спины и рук.

Контрерас Брет — Анатомия силовых упражнений ()

Но ведь игра стоит свеч, не так ли? Повторите упражнение в другую сторону. Тазобедренные суставы и грудной отдел позвоночника должны сохранять мобильность и свободу движений, но для поясничного отдела необходимо устанавливать определенные ограничения. Хочу анотомия другой девушкой,….

СКАЧАТЬ КНИГУ

Возможно, для этого придется связать вместе два полотенца. Взявшись за края стола, повисните на вытянутых руках. Если у вас под рукой нет вообще никаких приспособлений, можете переступать ладонями по полу. Как вы можете себе представить, в этих движениях в той или иной степени задействованы многие мышцы.

  ЗРАНСКОЕ ПЕВИЦА МИЛИОНА АЛЫХ РОЗ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Даже если вы не делаете специальных упражнений для дельтовидной мышцы, она получает достаточно большую нагрузку при выполнении любых толкательных и тяговых движений, совершаемых в положении лежа, например при отжиманиях и подтягиваниях в горизонтальном положении.

Мышца, выпрямляющая позвоночник, и многораздельные мышцы не дают позвоночнику согнуться при выполнении становой тяги и приседаний, а также помогают квадратной мышце поясницы осуществлять боковые наклоны и вращения.

Энциклопедии Техническая литература Научно-популярная литература Психология, саморазвитие История, политика Хобби, самоделки Компьютерная литература Обучение Журналы Экономика. Прорабатывая мышцы ног, вы запускаете в организме мощный метаболический процесс, который продолжается более 24 часов после окончания тренировки.

Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса

Удерживайте положение тела чиловых счет напряжения мышц живота и ягодиц. Они подтягивают предплечье к плечу. Можно также поначалу ограничиться медленным опусканием тела на одной руке без подъема. Все это так, но сильная спина не менее важна как для внешнего вида, так и для нормального функционирования тела.

Author: admin